Bajar de peso no es nada fácil, pero tampoco es algo tan difícil como la mayoría cree. Hay quienes piensan que para perder peso tienen que cambiar todo, pero en realidad sólo tienen que hacer pequeños ajustes a su dieta para hacer la gran diferencia.
Por ello hicimos una recopilación de 25 pequeños ajustes que debes hacer en tu vida diaria para bajar de peso. ¡Toma nota!
1. Haz de tu sofá un área libre de comida
Procura sentarte en el sofá sin llevar un plato lleno de botanas.
2. Deja de pesarte como medio para saber tu progreso
Deja de mirar tu peso y concéntrate en tu salud; come frutas y verduras como aperitivos y haz ejercicio.
3. Trata de no hacerle caso a tus antojos y reemplazarlos por otros más saludables
Busca maneras de satisfacer esas necesidades por alimentos que sean saludables.
4. Evita usar el ascensor o las escaleras mecánicas
Subir las escaleras de dos a tres minutos diarios te ayuda a quemar las calorías suficientes para compensar el aumento de peso promedio de 900 gramos al año.
5. Reduce el consumo de alimentos con azúcar añadida
Procura comer alimentos bajos en azúcar, puedes sustituirlos por fruta fresca o si quieres satisfacer tu gusto por lo dulce come yogurt bajo en azúcar.
6. Asegúrate de beber suficiente agua
7. Empieza a tomar café negro
Trata de tomar café negro omitiendo las cremas con sabor y el azúcar.
8. Las ensaladas son efectivas, pero debes tener cuidado con qué las combines
Las verduras no sólo satisfacen tu hambre con menos calorías, también te proporcionan una sólida cantidad de fibra. Si quieres bajar de peso no debes mezclarlas con pollo frito o aderezo ranch.
9. Definitivamente la fruta es muy saludable
10. Una de las manera más efectivas de perder peso es levantar pesas
A pesar de que existen un sinfín de ejercicios para bajar de peso, el levantamiento de pesas sigue siendo uno de los métodos más antiguos y más estables de quemar grasa y bajar de peso.
11. Si no te gusta ir al gimnasio busca otro tipo de ejercicios que puedas disfrutar
12. Evita consumir refrescos
Omite el refresco de tu dieta diaria y verás grandes resultados en pocos días.
13. No dejes de beber alcohol, sólo cámbialo por cantidades más pequeñas
14. Masticar más y comer más lento es una buena opción
Debes reducir la velocidad entre cada bocado, masticar más despacio cada bocado nos ayuda a consumir menos calorías en cada comida.
15. Procura no abrir la puerta del refrigerador después de la cena
La mayoría sabe que comer bocadillos en la noche ayuda a aumentar de peso.
16. Haz ejercicio mientras ves televisión
Puedes hacer flexiones o saltos mientras ves tus programas y series favoritas. Si haces esto con un descanso de dos minutos puedes quemar hasta 270 calorías al día.
17. Procura preparar tu propia comida
Al mismo tiempo que pierdes peso, estás ahorrando dinero.
18. Evita las dietas de moda
Deja de lado las dietas de moda más comunes y sustitúyelas comiendo porciones más pequeñas y por alimentos menos procesados.
19. Incluye fibra en tu dieta
Agregar fibra a tu dieta te llena, absorbe el agua en tu cuerpo y te ayuda a mantenerte regular.
20. Trata de hacer del ejercicio una actividad social
Inscríbete a un gimnasio junto a un grupo de amigos y al cabo de un tiempo vas a preferir pasar tiempo con tus amigos que ir a casa.
21. Cambia el hábito de ‘comer por aburrimiento’ por actividades más productivas
22. Procura dormir temprano
Tener largas horas de trabajo es parte de la rutina, pero debes hacer lo posible por ir a la cama temprano y dormir bien.
23. Procura no verte en el espejo
Este tip sirve para no desanimarse cuando no ves los resultados de inmediato.
24. Trata de ser constante y no rendirte
25. Sustituye el “quiero” por el “lo haré”
