Si el dolor de espalda es una pesadilla en tus horas de trabajo, es momento de poner en práctica estos estiramientos que, además de ser muy sencillos de ejecutar, harán una gran diferencia en tu postura. ¡La incomodidad y la mala postura saldrán corriendo!
¿Listo? Solo busca un lugar cómodo en tu hogar para relajarte y una superficie lisa para evitar lesiones.
1. Estiramiento del tendón de la corva
Mantén cada pierna arriba por 30 segundos.
2. Estiramiento de la rodilla al pecho
Además de ayudarte con las molestias en la espalda también sirve para relajar los glúteos. Haz dos repeticiones de 20 segundos por cada pierna.
3. Estiramiento espinal
Tendrás una gran sensación de relajamiento; hazlo por 20 segundos por cada rodilla.
4. Estiramiento piriforme
Realiza este estiramiento por 20 segundos en cada pierna.
5. Estiramiento de cadera
Treinta segundos por cada pierna.
6. Estiramiento de cuádriceps
Treinta segundos por cada lado y luego repite.
7. Estiramiento total de espalda
Apóyate por 30 segundos y sentirás cómo tu espalda te lo agradecerá.
8. Finaliza con estos movimientos, ¡y listo!
Irás al trabajo como nuevo. ¡Ponlos a prueba!
