Cada año es lo mismo: todos nos proponemos tener un estilo de vida más saludable, lo cual siempre incluye ponerte en forma. Pero muchas veces terminamos frustrados y cansados y es que, quizás, los que hemos estado practicando son incorrectos, por lo que solemos dejar todo al mes de intentarlo.
Bueno, hoy te tenemos una buena noticia:
¡Sí existen ejercicios EFECTIVOS para ponerte en forma!
Estos 12 ejercicios que te mostraremos prometen ayudarte a tonificar tu cuerpo y a lograr esa meta del 2017. ¡De verdad que sí funcionan!
No dejes de leer, más abajo te diremos cómo hacer las rutinas.
Nota: No olvides hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento antes y después de cada rutina para preparar tu cuerpo y evitar problemas en tus músculos y articulaciones.
1. Plancha
2. Estirar tus piernas hacia atrás
3. Sentadillas
4. Sentadillas con brinco
5. Plancha tocando tu hombro
6. Lagartijas
7. Desplantes hacia el frente brincando
8. Araña
9. Desplantes hacia atrás
10. Desplantes laterales
11. Caminata
12. Puente
Muy bien, ahora que sabes cuáles son los ejercicios, te vamos a decir cómo hacerlos. Una cosa importante: si tu pretexto para no ejercitarte es el tiempo, estas rutinas te tomarán 20-30 minutos al día, así que la falta de tiempo ya no es una excusa válida.
Escuché por ahí que es mejor una rutina de 20 minutos que ninguna rutina, ¡así que a darle con todo!
Rutina:
Parte 1:
- Ejercicio 1: 10 repeticiones
- Ejercicio 2: 10 repeticiones
- Ejercicio 3: 10 repeticiones
- Ejercicio 4: 10 repeticiones
Descansa (respira) 5 minutos
Parte 2:
- Ejercicio 5: 10 repeticiones
- Ejercicio 6: 10 repeticiones
- Ejercicio 7: 10 repeticiones
- Ejercicio 8: 10 repeticiones
Descansa (respira) 5 minutos.
Parte 3:
- Ejercicio 9: 10 repeticiones
- Ejercicio 10: 10 repeticiones
- Ejercicio 11: 10 repeticiones
- Ejercicio 12: 10 repeticiones, en la última mantente arriba lo más que puedas y baja lentamente mientras controlas tu respiración.
